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Ciclo menstrual y rendimiento deportivo El ciclo menstrual no es solo un proceso hormonal, también influye en el rendimiento deportivo, la recuperación, la percepción del esfuerzo y el riesgo de lesión. Comprender cómo funcionan sus fases permite entrenar y alimentarse de forma más estratégica, especialmente en mujeres activas y deportistas. Fases del ciclo menstrual Un ciclo menstrual suele durar entre 21 y 35 días y está regulado principalmente por estrógeno y progesterona. Se divide en dos grandes fases. Fase folicular (desde la menstruación hasta la ovulación) Durante esta etapa los niveles de progesterona son bajos y el estrógeno aumenta progresivamente....

El cortisol suele ser etiquetado como una “hormona mala”, pero la realidad es que no es así, es necesario para la vida y el rendimiento. El problema aparece cuando el estrés, físico, psicológico o nutricional, se vuelve crónico. Qué es el cortisol y por qué importa? El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales. Su función principal es ayudarnos a responder al estrés, regulando la disponibilidad de glucosa, la presión arterial, la inflamación y el metabolismo de proteínas y grasas. En el deporte, el cortisol aumenta de forma normal durante entrenamientos intensos o competencias. Ese aumento agudo no...

Los geles energéticos se han vuelto muy populares en el mundo del deporte, especialmente en disciplinas de resistencia como running, ciclismo, triatlón o trail. Sin embargo, muchas personas los consumen sin tener del todo claro qué son, para qué sirven realmente y si son necesarios para todos. En este artículo te lo explico de forma sencilla y basada en evidencia.  ¿Qué son los geles energéticos? Los geles energéticos son productos diseñados para aportar energía rápida, principalmente en forma de hidratos de carbono de rápida absorción. Suelen presentarse en sobres pequeños y fáciles de transportar, con una textura viscosa que permite...

En el mundo del running se repite una idea casi incuestionable: mientras más corres y más sudas, más sodio necesitas Por eso esta lleno de geles con sal, cápsulas y bebidas cargadas de electrolitos. Sin embargo, la evidencia científica más reciente muestra que este enfoque simplificado no siempre es correcto. Partamos por lo básico. No existe evidencia sólida de que los corredores necesiten consumir más sodio todos los días solo por entrenar. El cuerpo humano se adapta al entrenamiento: con el tiempo, la concentración de sodio en el sudor disminuye y los riñones regulan de forma más eficiente su eliminación....