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Los geles energéticos son una herramienta muy útil en el deporte de resistencia, pero también una de las más mal utilizadas. No todos los geles sirven para lo mismo, ni se usan igual. En este artículo te explico qué tipos de geles existen, para qué está pensado cada uno y cómo integrarlos en una estrategia real, sin marketing y con fisiología. ANTES DE HABLAR DE MARCAS: LOS CARBOHIDRATOS Durante el ejercicio prolongado, el rendimiento depende en gran parte de cuántos carbohidratos eres capaz de absorber y oxidar. Por eso, entender qué azúcar contiene un gel es clave 1.Glucosa Absorción rápida....

Cambios de composición corporal y cómo abordarlos con nutrición y fuerza La perimenopausia y la menopausia no son solo una transición hormonal: también son una etapa de profundos cambios metabólicos y corporales. Muchas mujeres notan que, haciendo “lo mismo de siempre”, el cuerpo responde distinto Aumenta la grasa abdominal, cuesta más mantener músculo, aparecen bochornos y el sueño se vuelve más frágil La buena noticia: no es falta de disciplina, es biología. Y hay herramientas concretas; nutrición, fuerza, fibra y manejo de síntomas, que marcan una diferencia real 1. Cambios hormonales y composición corporal La caída progresiva de estrógenos impacta directamente...

En el deporte, el hambre tiene mala fama. Se la asocia con falta de disciplina, con debilidad mental o con no tener suficiente control. Muchos atletas aprenden a convivir con frases como “si tengo hambre es porque estoy fallando” o “mejor aguantar para no subir de peso y rendir peor”. El problema es que el cuerpo no entiende de esas reglas. Y cuando se lo ignora, responde. Detrás de la sensación de hambre no hay falta de voluntad, hay biología. Dos hormonas, la leptina y la grelina, están constantemente evaluando si el cuerpo tiene la energía suficiente para seguir entrenando,...

El déficit calórico se refiere a la condición en la que el cuerpo consume menos calorías de las que necesita para funcionar, lo que da lugar a la pérdida de peso. Este enfoque es ampliamente utilizado para reducir el porcentaje de grasa corporal, pero surge una pregunta crucial: ¿es compatible con deportes de resistencia como maratones, medias maratones o triatlones? La respuesta corta es no, no es lo ideal durante la preparación para estas competiciones, y a continuación te explicamos por qué; ¿Qué es un Déficit Calórico? Un déficit calórico se produce cuando quemamos más calorías de las que consumimos,...