Seleccionar un buen gel energético puede marcar la diferencia en tu rendimiento deportivo, especialmente si entrenas o compites en ciclismo, running, trail o triatlón. En esta guía aprenderás, paso a paso, cómo elegir el gel adecuado según tus necesidades, cómo interpretar la información nutricional y qué detalles realmente importan a la hora de comprar.
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¿Por qué usar geles y dónde encontrarlos?
Los geles energéticos son una herramienta práctica para mantener niveles constantes de energía durante entrenamientos prolongados. En plataformas como The Fuel Place puedes encontrarlos fácilmente siguiendo estos pasos:
Entra a la página.
Haz clic en la sección energía.
Selecciona geles.
Desde allí podrás comparar marcas, texturas, tamaños y composición de forma muy rápida.
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Revisa el contenido de carbohidratos (CHO)
Este es el dato más importante de un gel. En la tabla nutricional busca “Carbohidratos por porción” o “CHO”.
Geles estándar: 20–25 g de carbohidratos.
Alto rendimiento: 30–40 g.
¿Cuántos necesitas?
Entrenamientos de 1h30–2h → 1 gel (20–30 g).
Entrenamientos largos o carreras → 60–90 g de CHO por hora (aprox. 2–3 geles según tipo).
Planificar es clave: no se trata de comer por si acaso, sino de tener una estrategia personalizada para evitar molestias o bajones de energía.
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Fíjate en la textura del gel
No todos los geles se sienten igual en la boca ni se toleran de la misma forma. Existen tres tipos principales:
Líquido / Isotónico: muy fácil de tomar, no necesita agua, ideal para quienes no toleran geles espesos.
Semilíquido: un poco más espeso pero todavía fluido, puedes acompañarlo con un sorbo de agua si quieres.
Tradicional / Espeso: más compacto, se recomienda acompañarlo con agua para facilitar la digestión.
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Tamaño y textura: la escala 1/5
En muchos productos verás dos indicadores:
Tamaño del gel:
1/5 = muy pequeño
5/5 = muy grande
Textura:
1/5 = muy líquido
5/5 = muy denso
Estas notas funcionan como una mini reseña y ayudan a elegir según tu tolerancia, si necesitas llevar agua o no, y qué te conviene para competencia o entrenamiento.
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Revisa el tipo de carbohidratos
Los geles combinan distintas fuentes de energía como:
Maltodextrina
Glucosa
Dextrosa
Palatinosa
Fructosa
¿Por qué es importante?
Porque no todas se absorben por la misma vía intestinal. La maltodextrina, glucosa y dextrosa usan una misma “puerta”; la fructosa usa otra distinta. Al combinarlas, tu cuerpo puede absorber más energía a la vez, evitando saturación y molestias digestivas.
Busca geles con mezclas equilibradas si haces entrenamientos intensos o de larga duración.
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¿Tiene cafeína?
Muchos geles indican claramente si contienen cafeína:
With caffeine
Caffeinated
O aparece el número en miligramos en la tabla nutricional
¿Cuándo usar cafeína?
Competencias
Entrenamientos intensos
Cuando necesitas un extra de concentración o energía
¿Cuándo evitarla?
Si eres sensible a la cafeína
Entrenos nocturnos
Cuando ya has consumido mucha durante el día
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Marcas que puedes encontrar
En The Fuel Place destacan marcas reconocidas mundialmente, como:
226ers
Blitz
GU
High5
Neversecond
Nutrend
PowerBar
Precision Fuel & Hydration
RaceClean
Sponser
Styrkr
Torq
Untapped
Z2 Performance
Conclusión
Elegir el gel correcto no es solo leer la etiqueta: es entender qué necesita tu cuerpo según la duración, intensidad y tipo de entrenamiento. Si revisas los carbohidratos, la textura, el tamaño, la mezcla de carbohidratos y la presencia o no de cafeína, podrás encontrar el gel perfecto para tu rendimiento y tu estómago