Los geles energéticos son una herramienta muy útil en el deporte de resistencia, pero también una de las más mal utilizadas. No todos los geles sirven para lo mismo, ni se usan igual. En este artículo te explico qué tipos de geles existen, para qué está pensado cada uno y cómo integrarlos en una estrategia real, sin marketing y con fisiología.
ANTES DE HABLAR DE MARCAS: LOS CARBOHIDRATOS
- Durante el ejercicio prolongado, el rendimiento depende en gran parte de cuántos carbohidratos eres capaz de absorber y oxidar. Por eso, entender qué azúcar contiene un gel es clave
1.Glucosa
- Absorción rápida.
- Destino principal: músculo.
- Rol: energía directa.
- Limitación: se satura alrededor de 60 g por hora.
2. Fructosa
- Absorción más lenta y limitada
- Destino principal: hígado.
- Rol: aumentar la absorción total cuando se combina con glucosa.
- No se recomienda usarla sola
3.Maltodextrina
- Es un polímero de glucosa.
- Se digiere rápido a glucosa.
- Tiene menor osmolaridad.
- Rol: energía rápida con mejor tolerancia gastrointestinal.
→Los geles modernos combinan maltodextrina o glucosa con fructosa para usar doble transportador y permitir mayores cargas de carbohidratos por hora
NO TODOS LOS GELES CUMPLEN LA MISMA FUNCIÓN
- Un error muy común es pensar que todos los geles sirven para lo mismo. En realidad, cada gel cumple un rol distinto dentro de la estrategia.
Analizaremos cuatro geles diferentes:
226ERS HIGH FRUCTOSE GEL
- Aporta 55 g de carbohidratos por gel, con maltodextrina y fructosa en ratio 10:8, y 250 mg de sodio.
- Está pensado para esfuerzos largos y/o intensos, cuando necesitas cubrir gran parte de los carbohidratos por hora.
- Lo recomiendo si entrenas más de 90 minutos, toleras bien los geles, haces running largo, ciclismo, trail o triatlón y apuntas a 60–90 g de carbohidratos por hora.
- Es un gel de carga principal, no ideal para principiantes ni para sesiones cortas.
GU LIQUID ENERGY COFFEE
- Aporta 23 g de carbohidratos, 40 mg de cafeína (equivalente a medio espresso), 188 mg de sodio y tiene formato líquido, lo que mejora la tolerancia.
- Está pensado como apoyo energético y mental, no para cubrir grandes cargas de carbohidratos por hora.
- Lo recomiendo si entrenas entre 60 y 120 minutos, quieres cafeína baja o moderada sin sobreestimular, eres sensible gastrointestinal y lo usas combinado con otros geles.
NEVERSECOND C30
- Aporta 30 g de carbohidratos por gel, con maltodextrina y fructosa, 200 mg de sodio y sin cafeína.
- Está pensado como gel base para esfuerzos de duración media a larga, aportando energía constante y bien tolerada.
- Lo recomiendo si entrenas entre 60 y 150 minutos, buscas energía estable sin peaks, eres sensible gastrointestinal y quieres un gel que puedas repetir varias veces.
- Combinable con otros geles.
PRECISION FUEL PF 90
- Aporta 90 g de carbohidratos por envase, con maltodextrina y fructosa.
- No tiene sodio ni cafeína y viene en un formato grande
- Está pensado para esfuerzos muy largos, para cubrir hasta una hora completa de carbohidratos y simplificar la logística.
- Clave importante: no se toma de una sola vez. Está diseñado para usarse fraccionado, como si fueran dos o tres geles en uno.
- Lo recomiendo si entrenas o compites más de 2–3 horas, apuntas a 75–90 g de carbohidratos por hora, tienes el intestino entrenado y lo acompañas con hidratación con sodio.
- Es una herramienta power, pero solo si se usa con estrategia.
CÓMO ELEGIR TU GEL SEGÚN EL OBJETIVO
- Para 60–90 minutos: gel base de 30 g, con o sin cafeína.
- Para 90–150 minutos: gel base combinado con uno de alta carga.
- Para más de 2–3 horas: estrategia combinada o gel fraccionable.
→Los geles no son magia. Funcionan cuando la dosis es correcta, el momento es adecuado, el intestino está entrenado y la estrategia tiene sentido.
Por Bea_Nutriciontips – The Fuel Place Academy