
¿Qué es la creatina y para qué sirve?
La creatina es un suplemento bien respaldado por la ciencia y muy popular entre los atletas. Es un aminoácido no esencial que se produce naturalmente en el cuerpo y se encuentra en los músculos, el cerebro y otros tejidos.
Cientos de estudios han demostrado la efectividad de la suplementación con monohidrato de creatina para aumentar la capacidad anaeróbica, la fuerza y la masa magra corporal junto con un entrenamiento adecuado (Bufford, 2007).
¿Por qué es tan efectiva la creatina?
La creatina ayuda a aumentar la fuerza, la potencia y la masa muscular magra cuando se combina con el entrenamiento adecuado. Esto se debe a que puede incrementar las reservas de creatina en los músculos, lo que mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración.
¿Qué beneficios tiene la creatina?
El monohidrato de creatina es un suplemento que puede aumentar las reservas de creatina y, por consiguiente, mejorar el rendimiento del ejercicio de alta intensidad, así como algunos parámetros de salud.
Sus aplicaciones en los deportes de resistencia (sin fase de carga) están relacionadas además de la mejora de la capacidad de sprint, al incremento de la reserva de glucógeno.
¿Cuándo debemos tomar la creatina?
El horario para consumirla da igual, no importa que sea por la mañana, tarde o noche, pre o post entrenamiento, no hay grandes diferencias. Se puede mezclar con agua, jugos, yogurt, etc. Puedes tomarla siempre que quieras mejorar tu rendimiento.
¿Qué marca elegir de creatina?
Buscar el sello Creapure asegura que estás obteniendo una creatina de alta calidad. En The Fuel Place contamos con marcas respaldadas por Creapure.
Si bien el sello Creapure certifica la procedencia, creatinas que no tienen el sello no es sinónimo de mala calidad, una buena manera de probar si una creatina es de buena procedencia es si se "hunde" una vez la pones en el agua.
¿Cuántos gramos de creatina debo tomar?
Lo que recomiendan y sugieren los estudios es tomar 5 gramos diarios, independiente del momento de entrenamiento.
¿Qué pasa si tomo creatina y no hago ejercicio?
Si bien existen menos estudios, los actuales respaldan también beneficios de diverso grado a nivel cognitivo, ósea, gastrointestinal y en fertilidad.
¿Es mejor la creatina o la proteína?
Son suplementos completamente distintos y principalmente dependerá de los objetivos.
La creatina busca principalmente el aumento del rendimiento deportivo y aumento de masa muscular, mientras que la proteína es un macronutriente que al ser suplementado cuando es necesario, mejora la recuperación.
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